Proszę o ocene mojej diety. O sobie. Praca siedząca. Ektomorfik, 68kg 176cm 23 lata zapotrzebowanie 3200 Sypiam nieregularnie(przez prace) np od 2 do 4, od 4:15 do 5:15 i od 6 do 12 w ciagu jednego dnia..(łącznie 9h) Po treningu FBW musze przeniesc 15kg na plecach jakies 2 kilometry Dieta rozdzielna - dla popracy pracy jelit. Mam chyba zespol [...]
witam wszystkich Po roku wracam powoli do treningów i prosiłbym was o ocenę diety (masówki). O mnie Wzrost: 188cm Waga: 85kg Bf: 12-13% Budowa: ektomorfik Suplementacja: Poza białkiem i carbo w diecie, brak. Trening: Jeszcze tydzień rozgrzewkowego fbw a później P&P 4x. Nie miałem żadnej diety przez ok. rok czasu. Proporcje: B - ok. 2,3g/kg T - [...]
dieta do oceny wzrost 180 cm wiek 24 lata waga 64 kg,typ ciała ektomorfik, aktywnosc w ciagu dnia bardzo duza 1. omlet z platkow owsianych (białko jaja) 722 kcl 64 W 30,6 T 30 g B banan 100 kcl 20 W 2.kurczak z warzywami +oliwa 600 kcl 78 W 21 B 16,7 T 3.kurczak z warzywami +oliwa 600 kcl 78 W 21 B 16,7 T 4.kurczak z warzywami 455 kcl 78 W [...]
[...] sucha masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia . ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy [...]
Jak w temacie,co lepiej kupic, ze wzgledu na ograniczone finanse wybieram OLIMP-wychodzi korzystnie cenowo, jakosciowo zapewne tez Ektomorfik,190cm, 76kg cel:masa Nie posiadam zbilansowanej diety-jem duzo,zdrowo - wszystko wyglada tak jakby to byla dieta tylko nie jest zbilansowana. I tu pytanie jakie suple kupic(mysle ze cos na po treningu, a [...]
Witam, mam 20 lat i na 100% jestem ektomorfikiem. Moj problem polega na tym, ze 2 tygodnie temu w wypadku samochodowym moja reka ulegla powaznemu zlamaniu i lekarz oznajmil mi ze moge na najblizsze pol roku zapomniec o silowni. Pomyslalem sobie ze do tego czasu moglbym nabrac troche tkanki tluszczowej aby pozniej przemienic ja w miesnie. I teraz [...]
[...] na poręczach 5x8 Sumo dead lift High pull -5x5 Witam. Jak plan ? Dobry? Trzeba coś zmieniać? Poprawiać? Przestawiać? Kolejność, serie dobrze? Ankieta: Typ sylwetki- ektomorfik Wiek- 24 Waga- 82 Wzrost- 175 Cel- Masa Ostatni plan- zwykły FBW Staż- kilka lat z przerwami Rekordy- Płaska/100kg, Przysiad/160kg, MC/ponad 100kg nie [...]
[...] cykl trwal 4 miesiace 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4miesiace temu 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: [...]
[...] jeśli nabieram ok. 2kg na tydzień to dobrze czy za szybko, żeby w późniejszym czasie nie pojawiło się za dużo tłuszczu. Coś o sobie: wiek: 18 waga: 68kg wzrost: 180cm typ: ektomorfik Aby utrzymać wagę Kalorie 3383.12 Węglowodany 55% 1860.72kcal = 465.18gram Białko 15%% 507.47kcal = 126.87gram Tluszcz 30% 1014.94kcal = 112.77gram A moja dieta [...]
[...] piłki nożnej po ok 90(wtorek, piatek), + niedziela mecz 90min (lub mniej ;)) + A6W + ćwiczenia z tematu Mawashi'ego (ale nie regularnie) TEF- .... chyba 10% NEAT-800-900 - ektomorfik... głównie mam problem z TEA... Chcę zacząć ćwiczyć systematycznie, (na razie) w domowych warunkach dlatego najpierw zaczynam od wyliczenia tych wszystkich kcal, [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: ok 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Wydaje się dobry :D 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI [...]
witam mam 20 lat typ budowy ektomorfik wiem ze zaraz zostane pojechany ze do michy czy cos w tym stylu ale dieta jest ale daje marne efekty nawet suple tak se daja dlatego zdecydowalem sie na pierwszy mozna tak powiedziec cykl. mam: 50 tab metki 10mg rozak 15 amp test. prolongatum 10 amp deca durabolin clomid 24 tab zamierzam to brac tak: najpierw [...]
[...] STERYDOWE:- 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zadna 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy [...]
Witam mam 33 lata ćwiczę z przerwami od 4 lat , 1.5 roku longiem. Typ ektomorfik. Od zawsze uprawiałem jakiś sport. Przez 1.5 roku efekty były mizerne mimo diety i trenera. Czarny Furiat nie polecam. Zdecydowalem się na Saa. Powiem tak tylko dzięki tej decyzji zrobiłem badania. Inaczej tkwilbym w marazmie dalej. Okazało się że prolaktyna 3x [...]
Dietka na mase do oceny. Ektomorfik, Mialem dluzsza przerwe w cwiczeniach... obecnie 76kg, 180cm. Wymiary: Ramie 34cm :/, barki 120cm, pas 81cm, klatka 100cm, Udo 60cm. dieta rozpisana na 4 posilki, bo nie wspominam dobrze jedzenia 6 posilkow, gdzie kazde wyjscie z domu oznaczalo branie ze soba pojemnika wiem, ze ten serek w ostatnim to nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 185 ektomorfik zapotrzebowanie 3510 kcal Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : pełen osprzęt Dieta : masa Przeciwwskazania medyczne : nie Witam, pierwszy post na forum po przebiciu się przez miliony wątków o dietach. Poczytałem [...]
[...] 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Mostek 150mg test enan /week 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: [...]